Forward Head Rolls / Roulements de la tête vers l’avant | Chin Pull / Double menton | Head Turns / Rotations de la tête | Ear to Shoulder Drops / Oreille sur l’épaule | Shoulder Rolls / Roulements des épaules | Shoulder Blade Squeezes / Resserrements des omoplates | Butterfly Chest Stretch / Étirements de la poitrine en papillon | Hand Presses / Pressions des mains | Piano Playing / Jeu de piano | Seated Stretch / Étirements en position assise avec les bras en extension | Ball Bouncing / Rebondissements sur le ballon d’exercice | Pelvic Tilt Forward and Back / Bascules du bassin, vers l’avant et vers l’arrière | Pelvic Tilts Side to Side / Bascules du bassin, vers la droite et vers la gauche | Ball Balancing / Exercice d’équilibre sur le ballon | Ball Leaning / Position inclinée sur le ballon | Lying Stretch / Étirements sur le dos avec les bras en extension | Butterfly Chest Stretch / Étirements de la poitrine en papillon | Bridges / Ponts | Knee to Chest / Genou sur la poitrine |


Ball / Wall Squats / Squats contre le mur | Standing Lunges / Fentes avant | Calf Raises / Extensions des mollets | Wall Push-up / Pompes contre le mur | Shoulder Fly / Élévations des bras | Arm Curls / Flexions des avant-bras | Reaching Shoulder Blade Squeeze / Élévations des bras avec resserrements des omoplates | Pelvic Tilts / Bascules du bassin | Heel Drops / Talons au sol | Bridges / Ponts | Forward Head Rolls / Roulements de la tête vers l’avant | Ear to Shoulder Drops / Oreille sur l’épaule | Head Turns / Rotations de la tête | Shoulder Blade Squeezes / Resserrements des omoplates | Butterfly Chest Stretch / Étirements de la poitrine en papillon | Seated Stretch / Étirements en position assise avec les bras en extension | Hamstring Stretch / Étirements des ischio-jambiers | Buttock Stretch / Étirements des fessiers | Adductor Stretch / Étirements des adducteurs |

Lie down with your hands behind your head. Move your shoulders away from your ears, then pause. Begin by squeezing the elbows together in front of you then gently pull the elbows back while squeezing the shoulder blades together. Try to touch your elbows to the floor. Hold 15 seconds. Repeat 2x.

Couchée sur le dos avec vos mains derrière la tête, éloignez vos épaules de vos oreilles, puis marquez un temps d’arrêt; serrez vos coudes l’un contre l’autre devant votre visage; tirez ensuite doucement vos coudes vers l’arrière, en serrant les omoplates; essayez de toucher le sol avec vos coudes. Tenez 15 secondes. Répétez 2 fois.