Lie back comfortably on a reasonably firm surface with knees bent and feet flat on the floor. Keep your abdominals well engaged throughout this exercise. Lift both feet off the floor and bend the knees to 90 degrees. Press the lower back gently into the floor and slowly lower one heel towards the floor while keeping the knee bent. Lightly tap the heel to the floor and return to start position and repeat with other heel. Repeat 10-15x, 1 set.

Couchée confortablement sur le dos sur une surface ferme, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, relevez les pieds du sol et pliez les genoux pour former un angle de 90 degrés. Contractez bien vos abdominaux tout au long de cet exercice. Poussez le bas de votre dos doucement vers le sol en abaissant lentement un de vos talons vers le sol, tout en maintenant le genou plié; touchez le talon légèrement au sol. Retournez à la position de départ et répétez avec l’autre talon. Répétez 10 à 15 fois. Faites 1 série.

Forward Head Rolls / Roulements de la tête vers l’avant | Chin Pull / Double menton | Head Turns / Rotations de la tête | Ear to Shoulder Drops / Oreille sur l’épaule | Shoulder Rolls / Roulements des épaules | Shoulder Blade Squeezes / Resserrements des omoplates | Butterfly Chest Stretch / Étirements de la poitrine en papillon | Hand Presses / Pressions des mains | Piano Playing / Jeu de piano | Seated Stretch / Étirements en position assise avec les bras en extension | Ball Bouncing / Rebondissements sur le ballon d’exercice | Pelvic Tilt Forward and Back / Bascules du bassin, vers l’avant et vers l’arrière | Pelvic Tilts Side to Side / Bascules du bassin, vers la droite et vers la gauche | Ball Balancing / Exercice d’équilibre sur le ballon | Ball Leaning / Position inclinée sur le ballon | Lying Stretch / Étirements sur le dos avec les bras en extension | Butterfly Chest Stretch / Étirements de la poitrine en papillon | Bridges / Ponts | Knee to Chest / Genou sur la poitrine |


Ball / Wall Squats / Squats contre le mur | Standing Lunges / Fentes avant | Calf Raises / Extensions des mollets | Wall Push-up / Pompes contre le mur | Shoulder Fly / Élévations des bras | Arm Curls / Flexions des avant-bras | Reaching Shoulder Blade Squeeze / Élévations des bras avec resserrements des omoplates | Pelvic Tilts / Bascules du bassin | Heel Drops / Talons au sol | Bridges / Ponts | Forward Head Rolls / Roulements de la tête vers l’avant | Ear to Shoulder Drops / Oreille sur l’épaule | Head Turns / Rotations de la tête | Shoulder Blade Squeezes / Resserrements des omoplates | Butterfly Chest Stretch / Étirements de la poitrine en papillon | Seated Stretch / Étirements en position assise avec les bras en extension | Hamstring Stretch / Étirements des ischio-jambiers | Buttock Stretch / Étirements des fessiers | Adductor Stretch / Étirements des adducteurs |