Forward Head Rolls / Roulements de la tête vers l’avant | Chin Pull / Double menton | Head Turns / Rotations de la tête | Ear to Shoulder Drops / Oreille sur l’épaule | Shoulder Rolls / Roulements des épaules | Shoulder Blade Squeezes / Resserrements des omoplates | Butterfly Chest Stretch / Étirements de la poitrine en papillon | Hand Presses / Pressions des mains | Piano Playing / Jeu de piano | Seated Stretch / Étirements en position assise avec les bras en extension | Ball Bouncing / Rebondissements sur le ballon d’exercice | Pelvic Tilt Forward and Back / Bascules du bassin, vers l’avant et vers l’arrière | Pelvic Tilts Side to Side / Bascules du bassin, vers la droite et vers la gauche | Ball Balancing / Exercice d’équilibre sur le ballon | Ball Leaning / Position inclinée sur le ballon | Lying Stretch / Étirements sur le dos avec les bras en extension | Butterfly Chest Stretch / Étirements de la poitrine en papillon | Bridges / Ponts | Knee to Chest / Genou sur la poitrine |


Ball / Wall Squats / Squats contre le mur | Standing Lunges / Fentes avant | Calf Raises / Extensions des mollets | Wall Push-up / Pompes contre le mur | Shoulder Fly / Élévations des bras | Arm Curls / Flexions des avant-bras | Reaching Shoulder Blade Squeeze / Élévations des bras avec resserrements des omoplates | Pelvic Tilts / Bascules du bassin | Heel Drops / Talons au sol | Bridges / Ponts | Forward Head Rolls / Roulements de la tête vers l’avant | Ear to Shoulder Drops / Oreille sur l’épaule | Head Turns / Rotations de la tête | Shoulder Blade Squeezes / Resserrements des omoplates | Butterfly Chest Stretch / Étirements de la poitrine en papillon | Seated Stretch / Étirements en position assise avec les bras en extension | Hamstring Stretch / Étirements des ischio-jambiers | Buttock Stretch / Étirements des fessiers | Adductor Stretch / Étirements des adducteurs |

Stand facing a wall with your feet a short distance away from the wall. Reach your arms straight out from your chest and place your hands on the wall shoulder width apart. Keep your elbows close to your sides, bend the elbows and lower yourself in an effort to touch your nose to the wall. Allow your heels to lift off the floor and tighten your abdominal muscles to keep your hips from falling in towards the wall. Push yourself slowly back to the start position. Repeat 10-15x, 1-2 sets.

Debout face à un mur, les pieds à quelques pas de distance du mur, étendez les bras directement devant votre poitrine et placez vos mains contre le mur à la largeur des épaules. Gardez vos coudes près du tronc, pliez vos coudes et inclinez votre tronc pour aller toucher votre nez contre le mur. Permettez à vos talons de quitter le sol et contractez vos abdominaux afin d’éviter que vos hanches ne tombent vers le mur. Repoussez-vous lentement pour reprendre la position de départ. Répétez 10 à 15 fois. Faites 1 ou 2 séries.